人不胖,但是肚子大怎么办?怎么瘦肚子?


每天吃吃吃喝喝喝,宵夜啤酒不停歇,肚子很快就长起来了。这种人不胖,肚子大的情况应该怎么办?怎么瘦肚子?
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梁月茹

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1、平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹

平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

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2、靠墙站法

同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3、按出平坦腹

step1:顺时针在腹部打圈后,按压肚脐。

step2:在相同位置用指腹以旋转方式揉按。

step3:用双手于腰侧由外向内推按。

step4:用双手握拳置腹自外向内推。

step5:以指尖从肚脐位置向下推按。

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