运动前后的拉伸有必要吗?


看一些健身视频或者去健身房,教练都会跟你说让你在运动前后最好拉伸一下,那么这个拉伸有必要吗?
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很多人觉得做完运动拉伸可做可不做,觉得做拉伸没什么太大的用处,其实这个观点是错误的,因为肌肉拉伸,不管是在运动前、后,或前和后都进行,在健康成人身上不会对延迟性肌肉酸痛产生具临床重要性的减少。

要了解拉伸对柔韧性和肌肉产生力量的影响,就有必要区分其急性和慢性效应。急性效应在拉伸后立即显现,而慢性效应则可能在数月或数年的反复拉伸后才会显现。拉伸急性地增加柔韧性:短短几秒钟或几分钟的拉伸后,关节就活动得更多,阻碍运动更少。但这种效果是暂时的。一旦拉伸停止,柔韧性便返回到拉伸前的水平,在拉伸结束的几分钟内便已基本完成回复。

无论是哪种方式,拉伸对柔韧性的影响——急性或慢性——可以利用来提高某些运动的成绩。例如跨栏或体操运动员,如果他们柔韧性更好,表现就可能更好。更普遍地,它可能会增加需要柔韧性的运动的成绩。

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