锻炼胸肌的方法有哪些?

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胸肌是最能体现一个男人具有男人气息的标志,所以通过不断的锻炼练就好形态的胸肌是必不可少的。那么如何进行训练呢?

俯卧撑
俯卧撑是练就腹肌的最有效的方法,首先俯卧撑对胸部的肌肉进行拉伸,通过不断地拉伸将胸部的肌肉进行撕裂,当其再次恢复生长时,肌肉量会增加。

引体向上
引体向上最适合去健身房或者是有健身器材的地方,主要是用手臂牵引身体从下向上活动,运动过程中,胸肌会有拉伸的感觉,会使肌肉增厚。

扩胸运动
扩胸运动可以徒手也可以借助健身器材来完成,手臂平放在胸前,通过肘部关节的弯曲带动手臂弯曲并且尽量向后摆动,使胸肌得到被拉伸的感觉。

双杠臂屈伸
双杠臂屈伸也是一种锻炼胸肌很有效的方法,它对器材的要求很高,用手将身体支撑在双杠上,用力令身体做屈伸运动,可以将自己的双脚抬起,这样效果会更好。

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