练习瑜伽时怎样保护膝盖?

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1、先期要做好髋关节的热身运动。
在瑜伽练习中,先期要注意做好髋关节的热身运动。可以练习旋转髋关节的体式,如蝴蝶式、牛面式等,加强髋关节的的拉伸。只有先期开展髋关节的热身体式练习,才会减少膝关节的受伤机会。

2、练习时要注意根基稳固不松懈。
练习瑜伽时一定要注意根基稳固不松懈。根基稳固可以通过脚掌的平稳有力均匀分布来实现。如果可能的话,最好同时将脚趾努力张开向上,将脚心通过足弓来向上提起。这时膝盖上的半月板不太会被过度挤压。

3、膝盖弯曲体式中保持膝盖垂直。
在练习膝盖弯曲的体式中,如战士式和侧角式等体式时,始终注意保持膝盖的垂直并位于脚踝关节的上方,并注意保持膝盖与第二个脚趾的方向一致不移动。一定要注意,不能让膝盖超过脚尖的位置。

4、要注意避免膝盖向内过度伸展。
在练习腿部伸直的体式中,要注意避免膝盖向内过度伸展。可以尝试稍微弯曲一点膝盖,注意脚掌的紧紧贴地和均匀用力。避免膝盖向内过度伸展,可以带来更加稳定的平衡感。

5、要感知膝盖细微变化及时调整。
在练习过程中要注意感知膝盖的细微变化,并根据这些变化进行不断的调整。这是因为膝盖周围组织的敏感度不高,一旦自己感觉有不适应的时候,就需要及时调整,以免带来进一步的损害。

6、经常练习平衡体式来防护膝盖。
练习平稳体式时人体会不断的进行自我调整,来找到最佳的位置,并合理的使用膝盖周围的肌肉和韧带的力量,尤其是膝盖用力的平稳体式,对于加强膝盖周围肌肉和韧带的力量,十分有帮助。

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