中午不睡,下午崩溃!不睡午觉的前提下怎么阻止下午犯困?

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尤娜 - 我爱UI!

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其实犯困并不是睡眠缺乏,而是与人们所吃的高脂、高糖食物有关。

很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物,如:馒头、米饭、猪肉,或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌,使人体内脏不堪负重,并降低血液带氧能力,导致脑部含氧量降低,让人容易疲乏。

要想下午不犯困,最好多吃点素的,由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如:新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量的酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色的高纤维蔬菜,如:辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑部细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃有助于睡眠。在就餐的顺序上,如果你想饭后不犯困,要先吃肉、后吃蔬菜、最后吃主食。

午餐不要吃得太饱,下午茶期间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

另外,工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果,也可以消除神经系统的疲劳,使人精力充沛。而香蕉、葵花籽则有抑制大脑思维的作用,容易引起困倦,最好别吃。。

钟楚杰 - 大咕咕咕咕鸡。

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可以通过自行按摩百会穴、太阳穴、风池穴等方法进行“自醒”。

太阳穴

位于眉梢和外眼角之间向后约一横指凹陷处,按摩此穴不仅能提神,还可缓解头痛症状。

具体方法是:用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴,做轻柔缓和的环形转动,持续30秒。此法适用于各类人群,但注意不可用力过度,以感觉酸胀即可。一般按摩的次数可多可少,可视大脑的疲劳程度来进行调整。

百会穴

位于头顶正中央处,按摩此穴可提神醒脑、升举阳气。

具体方法是:用双手拇指或食指叠按于百会穴,缓缓用力,以有酸胀感为宜,持续30秒,同时可做轻柔缓和的环形按揉,反复做5次。

风池穴

位于头后颈部两侧凹陷处,是足少阳胆经的穴位,按摩此穴除可提神外,还能缓解眼睛疲劳,特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人效果更好。

具体方法是:保持身体正直,头后仰,两手拇指分别置于两侧风池穴,做环形转动按揉1分钟,以有明显的酸胀感为宜,反复做5次。

罗欣欣 - 相忘于江湖

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这个真不知道,因为我是天塌下来也要午睡的人。中午睡10分钟,顶晚上一小时。中午不睡的话,下午和晚上做事都没精神,自然效率不高。还是建议午睡。

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