秋天适合的运动项目有哪些?

已邀请:

谭凯文

赞同来自: 董勇


一、快步走,快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。在进行快步走的前提是有正确的健走姿势,锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握并调整自己的步幅、速度、强度等节奏;动用全身肌肉进行主动性的向前推进,加快自己的步伐;速度一般应控制在每分钟100至130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。

二、爬山,登高望远,心情舒畅。登山或是爬高的运动可以练习到全身的肌肉,随着爬高的坡度和高度不同,所需要的肌肉力量也会不同,更明显的练习到下肢肌肉力量;爬山可以促进毛细血管功能,使全身感觉舒爽通畅;还可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力;能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加;秋季爬山,温度变化比较大,这对人体健康本身是有益处的。使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。

三、慢跑,慢跑是人们最常用的一种运动,慢跑的速度、距离可以自由掌握,慢跑能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作;还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿;在进行慢跑时,最好保持时速在6.5公里/小时,每周3到5次的练习,怀恩移民,时间可以坚持30分钟以上,速度匀速,不易过快。

周伟琳 - 广东,销售。

赞同来自:


登高:秋日登高可使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

慢跑:慢跑是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心肺功能;改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。

太极拳:秋季,尤其是秋冬交替时节,人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降,因此,不应突然加大运动量,做过于剧烈的运动。太极拳这种较为舒缓的健身方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨,还可以避免运动损伤。

要回复问题请先登录注册