在办公室午睡要注意些什么?


因为家住的太远,每天在办公室午睡。想问下在办公室午睡要注意些什么问题?
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注意尽量不要让自己打鼾
如果你是鼾声雷动的那种,那劝你尽量不要在办公室睡觉。

方东喜 - 长沙,HR

赞同来自: 章泽天


1、午餐后休息15分钟左右才能午休

大部分的白领中午的休息时间并不长,要吃饭,要午睡,时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息,部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡,这样的做法只会导致大量的血液流向胃部,血压下降,大脑供养和营养明显的下降,导致大脑供血不足的问题。

午饭之后最好可以休息15分钟左右,然后再午睡。午饭之后也不宜马上投入到工作之中,这样会导致流向胃肠的血液减少,影响消化,容易导致消化不良的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。

2、办公室里准备一个充气的颈枕

午睡的时间虽短,但是要注意的事项也不少,正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上,头高脚低,采取右侧卧位,减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话,准备一个充气的颈枕,套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。

3、办公室里准备一个薄毯子或者外套

人在睡眠的时候肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套,午睡的时候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的办公室里都有空调,温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体,避免直吹。

4、睡醒之后喝杯水

一般来说,人在睡醒之后是需要一段时间缓神的,最好可以先喝一杯水,恢复一下精力之后才开始工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候,不要急着立即进入工作状态。

5、午睡的姿势

应该头高脚低,右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力,还能防止打鼾。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯,因为这样会减少脑部供血,让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态,这是大脑缺氧缺血的症状。

午睡的注意事项

午睡前不要进食油腻食物,同时不可吃太饱,避免加重肠胃消化的负荷。而且午睡期间应尽量避免受到外界刺激,无论是过冷的室温,还是手机响等。在午睡醒来之后应该做一些轻度活动,缓和身体的机能,再喝一杯水,补充血容量,稀释浓稠的血液,醒来要5-10分钟来清醒头脑。

钟露

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1、午餐后不能立刻午睡

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的,所以有些白领一吃完午餐,就马上躺下午睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

2、准备充气颈枕

正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,睡姿应取头高脚低、右侧卧位,这样可以减少心脏压力,防止打鼾。若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。

3、备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短,就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

4、醒后要有缓冲时间

一般午睡后,人在初醒时会有些许恍惚感,此时不要着急马上工作,尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。

林蒙 - 90后,学生

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趴着睡易患青光眼
  
趴着睡觉对眼睛有一定危害,因为枕在胳膊上眼球受到压迫时间长,造成眼压过高,视力受损、眼球扩胀、眼轴增长,易形成近视或高度近视。
  
眼球长时间受压迫,会眼压升高,对眼球内的血流形成障碍,长期压迫眼睛会导致眼睛变形,患上青光眼等眼部疾病。有些人趴着睡,起来后会感觉眼花、视线模糊等。这是由于眼球受压迫后带来的不适,短时间内即可恢复。这同时也说明,“用胳膊当枕头”的午休方式,不值得提倡。另外部分的女性有戴隐形眼镜的习惯,午休的时候不会将眼镜摘下,而是直接睡,这样会造成眼睛的压力更大,是必严重伤害眼睛的健康。
  
趴着睡易患颈椎病
  
白领长期趴在桌子上睡觉对脊椎危害非常大,容易造成椎间盘退变,继而出现颈、腰背部疼痛和上肢运动功能障碍,甚至导致部分肌肉瘫痪,影响正常的工作和生活。人们正常休息应该有靠垫、枕头的扶持用以维持正常的骨骼生理构造,使人体感到舒适。而趴在桌子上睡觉,颈椎向后弯曲,腰椎向后弯,这都与人正常的生理弧度相反,同时,由于韧带、肌肉的过度牵拉,短时间内会产生酸痛、劳累的感觉,长此以往会造成腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。
  
广大白领应尽量避免趴在桌子上睡觉,若客观条件所限确实无法避免,可选择U型护颈枕,靠在带有靠背的椅子上休息片刻,让眼睛得到放松,使颈椎有所依靠,睡醒后可适当做些伸展运动,缓解肌肉紧张。

肖萌萌 - 谁不是一边受伤,一边学会坚强。

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1、中午饭后,不要立即就午睡,可以做一些小幅度的运动,以促进食物消化。

2、午睡的时间不要太长了,半个小时就足够。

3、午睡不要选在走廊等通风的地方,特别是不要在正对空调的方向,以防感冒。

李晓冰 -

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不要流口水。。。。鼾声不要太大。。。。不要说梦话。。。。
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